一、用双手拇指贴于胸前，其余四指贴于两腋下，比较用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放开一下，同时由内向外移动，反复3遍。　　二、用双手拇指从膻中穴向两侧乳中穴分引，并沿肋间之后向外平推至胸侧，然后向松动一个肋间隙，再行从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧，循序而下。　　三、从腹中线向两侧分引，由上腹部向上腹部依序分引，重复3遍。

　　四、用双手恰到好处腹部。从一侧腹部向对侧展开，上下腹各恰到好处1遍。

恰到好处时，用双手拿起一块腹部肌肉（皮肤、皮下组织及肌肉），用力驳回稍停片刻，用力后脚，再行恰到好处起一块肌肉，放开再行做到，反复3遍。　　五、用手掌美容腹部，再行从腹中央开始，顺时针环转摩腹，并由内渐渐向外环并转，做到30～50次。再行以逆时针方向由外向内环并转30～50次。

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